Všímavost (všímavost)
Všímavost nebo všímavost je psychologický koncept, který určuje stav, ve kterém jde o věnování pozornosti přítomnému okamžiku, tak jak je, bez ústupků nebo soudů.
Více známý jako všímavost, praxe všímavosti aktuálního okamžiku, vnímání myšlenek, emocí a vjemů současnosti, aniž by ukazovala hodnotové soudy, nechala je volně plynout a vyhýbala se vnitřním přemítáním.
Na čem spočívá všímavost?
Všímavost je založena na meditační technice z Indie, zvané Vipassana, která spočívá v uvědomění si přítomného okamžiku, ve kterém se nacházíme.
Od 70. let byla tato technika používána k aplikaci na psychologickou a psychiatrickou léčbu, zejména zaměřenou na snížení úzkosti a deprese.
Jon Kabat-Zinn, profesor medicíny, představil tuto sérii strategií v západním světě pro terapeutické účely. Je tvůrcem metody snižování stresu založené na všímavosti.
Jak začít cvičit Všímavost?
Existují dvě možnosti: formální a neformální postupy.
- Neformální postupy: Jsou to ty, které vznikají vnímáním prostředí a které se nakonec začlení do každodenního života. Například jít na procházku a pozorně vidět krajinu, zvuky, které se během cesty vyskytnou, šeptání ptáků.
- Formální postupy: Ty, ve kterých je pro svou praxi během dne stanoven konkrétní čas. Například sedět tiše půl hodiny a soustředit se na dýchání.
Účinky využití všímavosti ve společnostech
Praxe všímavosti ve společnostech je dnes jedním z využití. Tato technika umožňuje správné zvládání stresu, zlepšení mezilidských vztahů a zvýšení koncentrace na činnosti, které jsou prováděny denně.
Z vědeckého hlediska zavedení používání všímavosti na podnikové úrovni umožňuje zaměstnancům neurobiologické a mentální změny, aby mohli objektivněji sledovat své zážitky a emoce.
Další výhody praxe všímavosti, které zaměstnanci získají, jsou:
- Zvýšená koncentrace na naplánované úkoly.
- Snižování stresu a úzkosti.
- Zvýšená kreativita.
- Méně ruminace.
- Zvýšená empatie.
- Větší vytrvalost.
- Emoční samoregulace.
